L’objectif d’un entraînement spécifique gardien de football est de développer des automatismes en faisant beaucoup de répétitions des gestes et situations pouvant se produire en match. Cela aura pour bénéfices de permettre au gardien d'apporter la bonne réponse au moment voulu (... sinon c'est le but !) En match, c'est la concentration qui prime !
Lors de la phase d’apprentissage vous développerez ces automatismes, cette concentration et cette anticipation au travers de multiples exercices que l’on peut couper en 7 blocs.
Les réflexes
La phase de réflexe est la première étape à apprendre et à maîtriser pour un gardien. Voici l’un des exercices idéal pour développer ses réflexes. Mise en situation : le gardien est face à son but, il se retourne et doit récupérer le ballon tiré par son coach (environnement proche) dans ses mains et le garder. L’idée ici est de capter d’où vient le ballon, le réceptionner et ne pas lâcher.
La sortie au sol
Pour l’exercice de la sortie au sol il faudra mettre en place des plots sur le terrain.
Mise en situation : le gardien plonge à droite et plonge à gauche selon où le ballon est situé à côté des plots. Une fois le ballon récupéré, il doit se relever rapidement, dégager le ballon et enchaîner sur le prochain plot.
L’extension au sol
Cette phase d’apprentissage va permettre d’apprendre à repousser le ballon in extremis. Pour exécuter cet exercice, il faudra mettre en place des petits plots.
Mise en situation : le coach doit placer un plots de chaque côté du but de manière à créer un “petit filet”. Le gardien touche le poteau côté gauche à ce moment là le coach envoi un ballon dans le petit filet côté droit. Le but est que le gardien puisse sortir in extremis le ballon du petit filet et enchaîner.
La mobilité sans ballon
Les divers exercices présents dans cette partie de l’entraînement sont là pour développer la coordination, la rapidité d'exécution, la vivacité et le travail d’appui. Pour les exécuter vous aurez besoin d’échelle de rythme, de plots ou encore de cerceaux. Il est possible de mettre en place de nombreux exercices, voici l’exemple de 2 exercices basiques :
1 - l’échelle
Le gardien s’élance dans l’échelle de manière vive et arrivé au bout il tire dans le ballon ou le récupère en plongeant
2 - les plots ou cerceaux (au choix)
Le gardien s’élance en zigzaguant entres les plots ou en passent dans les cerceaux, arrivé au bout il tire dans le ballon ou le récupère en plongeant.
Les coups de pieds arrêtés
Cette partie va permettre de mettre en confiance le gardien de but pour le match. Il ne faut pas la négliger et surtout continuer de reprendre des exercices de manières à mettre en avant les automatismes. Pour cela vous pouvez entraîner le gardien avec le coach ou un autre joueur à réceptionner des corners, coup franc et des pénaltys. De manière générale on vise la mi-hauteur et la lucarne afin d’habituer le gardien. Il est également possible de faire des tires de 18m à la suite sans arrêt pendant 5 ballons. Pour le coup franc ça va principalement aider la gardien à apprendre à placer son mur.
La reprise d’appui
La reprise d’appui se traduit pour la phase de mobilité mais en y ajoutant une frappe à la fin de l'exercice sur un plongeon pour ajouter de la complexité à l’entraînement.
La mise en situation
Pour la dernière phase, le gardien retourne avec le global de l’équipe est part sur une mise en situation, c’est-à-dire une phase de jeu. Globalement, ce qu’il faut retenir dans les phases d’entraînement pour un gardien de but au football est de bien maîtriser la prise de balle avec une main ferme car peu importe la situation, c’est une exigence de fond permanente.
