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Tonification musculaire avec l'elastiband

S'il y a bien un objectif commun à tous en ce début d'année c'est la remise en forme ! Et on ne le dira jamais assez, la réussite est un sport d'équipe alors nous vous proposons LA solution idéale pour atteindre vos objectifs :
la tonification musculaire en groupe.

élastiques fitness vidéo

LES BIENFAITS DE LA TONIFICATION

Technique très efficace pour compléter un entraînement de musculation traditionnelle, le travail à l'élastique a des vertus magiques.

Grâce au travail en résistance, les élastiques de fitness permettent de gagner en vitesse, en force et en puissance musculaire. Des qualités indispensables pour améliorer les performances physiques.

L'elastiband s'utilise aussi bien à l’échauffement qu'en complément d’un programme de musculation pour vous aider à faire des rappels d’exercices avec des charges plus légères. Il est possible de travailler les muscles du haut du corps (triceps, pectoraux, épaules, dos) et bas du corps (fessiers, ischios, quadriceps).

QUELQUES EXERCICES

Pour une bonne efficacité, une séance globale doit durer entre 30 et 45 minutes selon le niveau. Ces exercices ont avant tout pour visée d’accroître l'endurance musculaire. L'idéal est de travailler par blocs, ce qui permet d’alterner les muscles en action.

Remarque générale

La difficulté des exercices peut être augmenté selon le niveau du pratiquant. Avec notre elastiband, il suffit de saisir une poignée plus proche de vous. Plus le numéro indiqué sera élevé et plus l’effort requis sera important.

Consignes de sécurité

Durant la réalisation de l’ensemble des exercices, maintenez votre dos bien droit. Pour ce faire, fixez un point précis vous permettant de garder le bon alignement de vos vertèbres. Freinez aussi les mouvements de retour afin de ne pas brusquer vos articulations et maintenez votre ceinture abdominale en gainage continu.

Exercice de renforcement des triceps et poitrine:

Difficulté : niveau 1
Muscles travaillés : triceps, poitrine, épaules.
Exécution de l’exercice : position de départ debout, les jambes légèrement écartées. Placez l’elastiband derrière vous au niveau de vos dorsaux. Positionnez vos pouces dans les poignées et rapprochez vos mains près du haut de votre poitrine. Le regard droit devant vous, tendez vos bras vers l’avant à l’horizontal. Revenez ensuite à la position de départ.
Respiration : expirez lorsque vous tendez vos bras et inspirez sur le mouvement de retour.
Répétitions : 3 à 5 fois 30 secondes à un rythme élevé avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

Exercice de renforcement des biceps :

Difficulté : niveau 1
Muscles travaillés : biceps
Exécution de l’exercice : positionnez vos pieds l’un derrière l’autre, à environ un mètre de distance et se dirigeant dans le même sens. Votre jambe gauche en avant est légèrement fléchie alors que votre jambe droite tire vers l’arrière. L’accessoire est bloqué sous votre pied gauche. Saisissez la poignée fermement avec votre main gauche et placez votre main droite sur votre hanche pour favoriser l’équilibre. Tirez alors, en repliant votre avant-bras, l’elastiband vers le haut avant de revenir doucement à la position d’origine.
Respiration : expirez lorsque vous repliez votre avant-bras et inspirez sur le mouvement de retour.
Répétitions : 4 à 6 fois 30 secondes à un rythme élevé en changeant pour chaque série le bras en mouvement, avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

Exercice de renforcement des triceps:

Difficulté : niveaux 1-2
Muscles travaillés : triceps.
Exécution de l’exercice : position de départ debout, les jambes légèrement écartées et fléchies. Saisissez une poignée de l’elastiband avec votre main gauche et placez cette dernière derrière votre fessier. Prenez l’autre poignée avec votre main droite et placez-la derrière votre tête. Votre bras droit forme un angle de 90°. Tendez-le vers le haut au maximum avant de revenir à la position initiale. Votre bras gauche doit rester fixe.
Respiration : expirez lorsque vous tendez votre bras et expirez lors du retour à la position initiale.
Répétitions : 4 à 6 fois 30 secondes à un rythme élevé en changeant pour chaque série le bras en mouvement, avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

Exercice de renforcement des jambes:

Difficulté : niveau 1
Muscles travaillés : cuisses, fessiers.
Exécution de l’exercice : position de départ debout, les jambes légèrement écartées et l’elastiband placé sous vos deux pieds. Vos bras sont tendus le long de votre corps et vos mains saisissent fermement les poignées de l’accessoire. Vous devez sentir une résistance et être attiré(e) vers le sol. Fléchissez vos jambes à mi-hauteur sans modifier l’inclinaison de vos bras tout en poussant votre bassin vers l’arrière. Revenez ensuite à la position d’origine. L’effort a lieu à cet instant.
Respiration : inspirez lorsque vous fléchissez vos jambes et expirez sur le mouvement du retour.
Répétitions : 3 à 5 fois 30 secondes à un rythme élevé avec 30 secondes de récupération entre chaque série.


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  • jocelyne 24 mars 2018

    je voudrais savoir quelle force dois je prendre pour l'élastique .il en existe 3 est ce que si je prends tout de suite le hard et que je commence mes exercices doucement c'est bon car le prix est quand même là et je ne voudrais pas faire le mauvais choix .merci de votre réponse

    Répondre
    • Team Decathlon Pro 26 mars 2018

      Bonjour Jocelyne,
      En effet, il existe différents poids selon la couleur de l’élastique. Si vous débutez dans le domaine, je vous conseille de démarrer avec la résistance la plus légère et augmenter progressivement.
      Si vous avez l’habitude de vos exercices et que c’est un outil pour vous assister, vous pouvez démarrer à une puissance plus élevée.
      Sportivement, Inès

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