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La préparation physique est primordiale pour la grande majorité des sports. Voici l’essentiel pour animer une séance de Préparation Physique Générale (PPG), à adapter en fonction des sports.
Avant de prévoir une séance de préparation physique, il est essentiel de considérer le public concerné et le sport pratiqué. Les joueurs de handball ou de volley renforceront davantage les bras que les footballeurs ou les coureurs. De même, il faudra alléger la séance si le public est plus jeune ou débutant. Identifiez les faiblesses et les points forts de votre équipe, et sélectionnez les exercices en fonction des besoins de vos joueurs. De nombreux tests permettent d'évaluer la condition physique de vos équipes, comme les tests de FC Max.
Une séance de préparation physique s’organise généralement en trois temps :
L’échauffement se fait de manière classique, tout en prêtant davantage attention aux muscles qui seront particulièrement sollicités par la suite. Une séance de préparation physique s’organise à l’avance comme toute autre séance : sélectionnez les exercices que vous souhaitez mettre en place, et installez les ateliers avant l’arrivée des joueurs pour qu’il n’y ait pas de temps mort par la suite.
Une fois ce premier bloc terminé, récupérez 3 à 5 minutes et recommencez les 8 exercices. Faites en sorte que vos joueurs s'hydratent entre chaque bloc : c’est essentiel par temps très chaud ou très froid. Augmentez le nombre de blocs au fur et à mesure et en fonction du niveau des joueurs. Un seul bloc peut suffire pour des débutants. Pour des sportifs confirmés, vous pouvez multiplier le nombre de blocs (jusqu’à 3 ou 4) ou allonger la durée des exercices. Les exercices décrits ici ne le sont qu’à titre indicatif : à vous de sélectionner ceux qui vous semblent pertinents, d’en supprimer ou d’en ajouter de nouveaux.
Des relais ou des petites phases de jeu plus ludiques : il faut relâcher les muscles, mais aussi ne pas dégoûter les sportifs (surtout les plus jeunes !) de l’entraînement.
Et vous, comment organisez-vous vos séances de préparation physique ? Quels sont les exercices que vous mettez en place ?