Sous un soleil intense, le corps atteint vite sa zone de rupture. Le corps doit en effet lutter pour évacuer la chaleur. Quand l’effort est trop intense, cela se traduit par des maux de tête, des crampes ou une peau rouge et anormalement sèche. Lesquels sont le signe d’un coup de chaleur. 

Les enfants, dont la régulation thermique est encore immature, sont encore plus exposés à une hyperthermie, tout comme les plus de 65 ans. 

N'oubliez jamais par ailleurs que la réverbération d'un sol bétonné accentue la chaleur ressentie.

Les épisodes caniculaires imposent de respecter la législation. Santé Publique France préconise ainsi une réévaluation des activités dès 30°C. A partir de 32°C avec une forte humidité, les autorités de santé conseillent de reporter toute séance en extérieur.

Votre montre est votre meilleure boussole pour préserver la santé et le séjour de vos hôtes ou les membres de votre club : 

• Programmez les efforts entre 8h30 et 10h30

• Réservez la période entre 10h30 et 14h00 pour le repos ou les activités à l'ombre

• Profitez du créneau de 14h00 à 16h00 pour des moments calmes

• Envisagez une reprise légère après 16h30, si la température commence à descendre.

Plutôt que de s’ennuyer, adaptez les règles du jeu ! Réduisez les temps par exemple, ou favorisez les rotations rapides entre les équipes. 

Pour profiter des activités sans trop se fatiguer, préférez le « Walking Football » ou le « Walking Basket », autrement dit le football et le basket pratiqués en marchant et de façon plus lente, conservant l'aspect ludique sans solliciter le cœur inutilement. 

Dans tous les cas, instaurez des pauses fraîcheur systématiques toutes les 15 minutes, sans attendre que les pratiquants réclament de l'eau.

La quête d'ombre est votre priorité. Fuyez les terrains synthétiques qui accumulent la chaleur. Déplacez vos ateliers vers des zones arborées ou des gymnases ventilés. Si votre zone d'activité est découverte, installez des barnums pour que les temps de repos restent protégés.

L’astuce du coach : en cas d'absence d'ombre naturelle, créez un camp de base avec des draps blancs tendus entre des arbres. Le blanc réfléchit les rayons UV au lieu de les absorber, de quoi perdre quelques degrés.

À partir de 27/28°C, on peut considérer que la chaleur a un effet sur les organismes qui font des efforts. Au-delà de cette température, préférez les heures les moins chaudes pour vos activités sportives.

Prévoyez au minimum 500 ml à 750 ml d'eau fraîche par heure pour chaque participant. L'eau doit rester disponible immédiatement au bord de l'aire de jeu. 

Proposez des boissons tempérées plutôt que glacées, qui provoquent parfois des crampes d’estomac, surtout en plein effort.

L’astuce du coach : la mise en place de gourdes marquées au nom de chacun aide à suivre sa consommation réelle.

Le coton absorbe l'humidité et alourdit le corps. Préférez plutôt des mailles en polyester technique qui évacuent mieux la sueur. 

De même, proposez des casquettes légères et des chasubles à large maille qui protègent tout en laissant circuler l'air.

Votre pharmacie de terrain doit contenir des sprays rafraîchissants ainsi que des poches de froid instantané pour traiter tout début d’hyperthermie. 

Dans la mesure du possible, ayez en stock de la crème solaire SPF 50 ou demandez à vos membres de s’équiper sur ce plan.

L’astuce du coach : en cas de fatigue, appliquez des linges humides sur les poignets et le cou. Ce geste abaisse la température du sang circulant dans le corps.

Les jeux comme le water-polo simplifié ou les parcours d'agilité dans l'eau sont particulièrement appréciés. Pour les établissements sans piscine, les « Olympiades de l’eau », basées sur des relais avec des seaux percés, permettent de se rafraîchir en continu. Ces moments favorisent une baisse rapide de la température corporelle tout en maintenant une dynamique de groupe positive.

Remplacer les sports collectifs par des sports de précision maintient l'esprit d'équipe sans effort cardiaque intense. Tournois de Mölkky, de pétanque, de palets bretons ou de tir à l’arc avec flèches à ventouses sont autant d’activités ludiques à pratiquer sous les arbres. Ces jeux demandent une grande concentration sans exiger de déplacements rapides, préservant ainsi l'énergie des participants.

Organisez des marches d'observation en forêt durant les premières heures de la journée. La canopée apporte une température nettement inférieure aux espaces découverts, ce qui permet de découvrir la nature dans une zone de confort thermique, loin de la chaleur accablante du milieu de journée.

Le milieu de matinée est parfait pour des séances de yoga ou de gymnastique douce sous les arbres. Ces pratiques permettent de travailler la respiration et la souplesse. Et la maîtrise du souffle est une compétence toujours utile pour l’activité sportive.

Le gymnase reste le meilleur allié lors des pics de chaleur. Pourquoi ne pas initier votre groupe à la jonglerie ou à l’équilibre ? Ces activités nécessitent une grande précision et développent la motricité. De plus, le calme de l'environnement intérieur, associé à une bonne ventilation, assure une pratique sans risque de surchauffe.

Un seul mot d’ordre : quand le thermomètre monte, pas d’activité aux heures les plus chaudes. Et le reste du temps, il faut adapter les activités. Avec ce principe, vous pourrez poursuivre votre planning sans trop de complications !