Le télétravail s’est invité depuis plus d’un an dans de nombreux foyers. Certains le connaissaient, pour d’autres cela a été une découverte. Mais qui dit confinement télétravail dit assurer un bien-être et continuer de garantir un travail de qualité. Et pour ce faire, il est nécessaire de varier certains mouvements pour éviter des tensions musculaires. Ce nouveau mode de vie assure de nombreux avantages comme pouvoir mieux gérer sa vie personnelle et professionnelle mais implique de nouvelles habitudes.
Quelles sont les bonnes postures à adopter en télétravail ?
On le sait, les règles de base sont un bureau, une chaise et un écran. Le télétravail a tendance à favoriser l’envie de s’installer dans un canapé ou dans son lit. C’est à proscrire !
Il est évidemment possible de remplacer sa chaise de bureau par un gymball pendant quelques heures et c’est même vivement conseillé. Il est important de conserver une posture qui va permettre au regard d’être fixe et de ne pas casser sa nuque. Si vous êtes assis, vos pieds doivent être au sol et votre corps à 90°. Les yeux sont à hauteur de l’écran. À l’inverse, si vous travaillez debout, vous devez vous tenir droit avec l’écran légèrement incliné. L’écran se situe en dessous des yeux.
Il faut changer régulièrement de posture pour ne pas avoir l’effet d’affaissement et dériver sur des maux de dos et nuques.
Il y a des exercices simples et rapides à réaliser en télétravail que vous pouvez retrouver dans notre article dédié écrit en partenariat avec notre kinésithérapeute Marc Catteau.
Une journée productive et agréable en télétravail
Le télétravail n’est pas synonyme d’ennui et de productivité amoindri bien au contraire. Nous pouvons à la fois être productif dans son travail tout en s’accordant du temps pour soi afin de libérer son stress et profiter d’un moment de détente et sportif.
Pour que votre journée soit agréable et productive vous devez mettre en place des astuces et un mode de travail qui vous correspondent. Une fois que vous avez installé votre bureau et que vous avez tout le matériel nécessaire pour télétravailler et continuer à obtenir une bonne posture, vos pauses vont être un élément essentiel dans le bon fonctionnement du télétravail. Que vous fassiez une pause pour respirer un grand coup ou pour pratiquer votre activité sportive, vous devez vous accorder ce temps de détente pour reprendre votre journée.
Et quand vous avez rempli vos objectifs, que votre planning est bien défini, ne faites pas plus ! Il est important de savoir couper. Le piège en télétravail est de ne pas savoir couper.
En résumé, les outils du télétravail sont simples :
- Prendre des petites pauses : on a tendance à oublier “la pause” habituelle que l’on peut faire avec ses collègues autour d’un café. On reste fixé devant son écran et ce n’est pas bon! Alors, on continue de bouger autant que possible et on s’accorde du temps pour soi dans la limite du raisonnable. N’oubliez pas que faire des exercices de respiration est très bon pour évacuer le stress. Alors on se pose, on respire un grand coup et on repart.
- Faire de l'exercice : c’est essentiel que l’on soit en confinement télétravail ou non ! De nombreuses études montrent que l'exercice améliore non seulement votre bien-être physique mais aussi votre santé mentale. Que ce soit de la course à pied, de la marche, du fitness ou encore du yoga.. Choisissez le sport qu’il vous plaît et dépensez-vous au minimum 15 minutes par jour.
- Changer sa position : on travaille généralement assis mais il est également possible de travailler debout (et c’est même conseillé). C'est en variant votre schéma de mouvement que vous pourrez garder le corps et l'esprit aussi alertes que possible.
Rien de plus simple et rapide alors..
Vous avez désormais toutes les clés pour pratiquer un télétravail dans de bonnes conditions et surtout offrir à votre corps tout le nécessaire pour se sentir bien. Et si vous voulez encore allez plus loin, retrouvez de nombreux exercices sur decathlon coach.
"En France, on estime que 2 travailleurs sur 3 auront une lombalgie d'une douleur légère à modérée au cours de leur vie active.* Lors d'une enquête menée par Eurofound en 2018, 48% des travailleurs interrogés ont souffert, au cours de l'année qui été en cours, de maux de dos."
*Données statistiques de l'INRS.
